ما هي أنواع وضعيات النوم و تأثيرها على صحتك؟

 ما هي أنواع وضعيات النوم و تأثيرها على صحتك؟

النوم على الجانب

وفقا لخبراء النوم، هذه الوضعية هي الأكثر شيوعا، 57% من الأشخاص يبدأن نومهم بهذه الوضعية، بحيث تكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من الحرقة و الاضطرابات الحمضية خاصة إذا كانوا ينامون على جانبهم الأيسر، كما يعتبر جيدا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. يمكن أن تكون  حلا للأشخاص الذين يشخرون في الليل بحيث يشعرون بالراحة أكثر من خلال هذه الوضعية، كما ينصح الحوامل عادة بالنوم على جانبهم الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الرحم. في بعض الأحيان  

تشير أبحاث حديثة تمت في جامعة  وكلاند، نيوزلندا أن اختيار وضعية النوم يمكن أن يؤثر تأثير خطير علي صحتك . فمثلاً النوم علي الجانب الأيسر يزيد من فرص حدوث الكوابيس . ولكن النوم علي الجانب الأيمن يمكن أن يساعد في تخفيف الحرقان . يمكن لوضعية النوم أن تساعدك في الحماية ومنع أمراض معينة مثل مرض الزهايمر، حتي أن الباحثون في الدراسة ذكروا سلبيات وإيجابيات لوضعيات النوم الخمسة وسوف نتعرف أدناه كل  هذه الأمور

النوم على البطن

يقول خبراء النوم أن هذه الوضعية قد تكون أكثر الوضعيات اشكالا، لماذا؟ لأنها يمكن أن تحدث آلاما بالرقبة و الظهر. عندما تكون مستلقيا على بطنك و انت نائم فإنك رأسك يتحرك في أحد الاتجاهين، و القيام بذلك لعدة ساعات يؤدي إلى التصلب، و زيادة في الألم. و اذا كانت الطريقة الوحيدة التي تشعر بالراحة بها و انت مستلقي على بطنك، فعليك محاولة البقاء مسطحا قدر الامكان، و ذلك باستخدام وسادة رقيقة لمنع رفع الرأس إلى الخلف و بالتالي اجهاد العنق، كما يفضل استخدام وسادة لمنطقة الحوض للحفاظ على الوضعية المحايدة للعمود الفقري،

النوم على الظهر

الإيجابيات

إذا كنت تعاني من ألام الظهر فإن النوم علي الظهر حل مناسب لك خصوصاً مع وسادة داعمة تحت الرأس والركبتين هذا الخيار يساعدك في الحفاظ علي عمودك الفقري من الميل ويحقق لك ليلة مريحة. وينصح الدكتور جوسيل  أنيسون أنه إذا كنت تعاني من ألام الظهر يمكنك النوم علي الظهر لمدة ست ساعات أو أكثر يحقق لك الراحة  يشير الخبراء إلى أن هذه الوضعية هي الأفضل للنوم، حيث تحافظ على بقاء الرأس و العمود الفقري و الرقبة في وضعهم الطبيعي دون فرض أي منحنيات اضافية على الظهر، كما يمكن للنوم على الظهر أن يحد من ظهور التجاعيد لأنه لا يتم الضغط على الوجه بواسطة الوسادة  أو الفراش، يمكن وضع وسادة السفر تحت الركبتين للحفاظ على فقرات العمود القطنية مسطحة، الامر الذي سيخفف من الضغط الواقع على المفاصل.

السلبيات

وجدت العديد من الدراسات الموثوقة أن النوم علي الظهر يمكن أن يضاعف من حالات الشخير وتوقف النفس أثناء النوم مقارنة مع أولئك الأفراد الذين يناموا علي الجوانب يؤدي توقف التنفس أثناء النوم بسبب عدم وجود العضلات في الشعب الهوائية ويسبب الشخير بصوت عالي وتوقف التنفس لمدة عشر ثوان أثناء النوم أو أكثر  أثناء النوم، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة منها ارتفاع ضغط الدم، السكري، الاكتئاب